pISSN: 1738-3250
한국스포츠학회지, Vol.16 no.2 (2018)
pp.581~592
운동 강도별 Battle rope 인터벌 트레이닝이 중년여성의 신체조성, 기초체력에 미치는 영향
본 연구는 중년여성을 대상으로 강도별 battle rope 인터벌 트레이닝을 수행하여 중년여성의 신체조성, 기초체 력 향상에 효율적인 운동 강도를 제시하고 battle rope 운동을 통해 노화로 인해 발생하는 근감소증 예방과 개선에 효과 적인 근저항성 트레이닝임을 규명하고자 하였다. 12주간 주 3회 10세트를 실시하였으며 강도별 그룹은 저강도, 중강 도, 고강도 세 그룹으로 각 그룹별 운동 강도는 저강도 THR 60%~70%, 중강도 THR 70%~80%, 고강도 THR 80%~90%의 강도로 설정하였고 각 운동 강도에 따라 신체조성, 기초체력에 어떠한 상이한 영향을 미치는지 분석하였 다. 저, 중, 고강도 모든 그룹의 운동 전 후의 근력, 근지구력, 심폐지구력의 능력이 향상되었음을 알 수 있어, 기초체력 향상과 더불어 근감소증 예방 및 개선에 효과적인 복합운동이라고 사료되며, 각 그룹의 효과를 종합적으로 판단하였을 때 중강도 그룹에서 근력과 근지구력 향상도 면에서 고강도 그룹과의 차이가 크지 않았으며, 심폐지구력 측면에서는 고 강도 그룹과 비슷한 효과성을 보여 중년여성의 낮은 체력수준으로 수행하기 어려운 고강도 인터벌 트레이닝보다 THR 70~80%의 중강도 인터벌 트레이닝이 중년여성의 근감소증에 대한 근육의 질적 향상을 기대하기에 적합한 운동 강도 라고 사료된다.
The Effect of Battle Rope Interval Training by Exercise Intensity on Body Composition, Basal Physical Fitness in Middle Aged Women
Purpose :This study aims to carry out a battle rope interval training depending on the intensity(LIIT: Low Intensity Interval Training, MIIT: Middle Intensity Interval Training, HIIT: High Intensity Interval Training) targeting middle-aged women, proposed the effective strength of the exercise to improve their body composition, and basic physical fitness, and investigate that this exercise is a effective muscle resistance training for the prevention and improvement of sarcopenia due to aging. I concluded that muscular power, muscular endurance, and cardiovascular endurance of middle aged women in all groups(LIIT, MIIT, and HIIT) were improved as a result of the battle rope interval training. Even more than that, it was proved that this training is an effective complex exercise to prevent and improve sarcopenia and increase in basic physical fitness. Generally judging effects shown in each group, there was no great difference in the improvement of muscular power and endurance between MIIT and HIIT. Also, a middle intensity interval training group showed the similar effectiveness in cardiovascular endurance with a high intensity interval training group, so it is considered that the middle intensity interval training ranging from THR 70% to 80% is suitable for middle aged women who have a low level of physical fitness to easily carry out, qualitatively improve their muscles and sarcopenia rather than the high intensity interval training that is quite hard for the women to do.
