pISSN: 1738-3250
한국스포츠학회지, Vol.15 no.4 (2017)
pp.385~391
운동 빈도에 따른 12주간 저항성 운동이 20대 성인 남성의 최대근력 및 인체조성에 미치는 효과
본 연구는 동일한 강도 및 절차로 구성된 서로 다른 빈도의 12주간 저항성 운동이 20대 성인 남성의 최대근력 변화와 인체조성에 미치는 효과를 상호 비교·분석하여, 바쁜 현대인들이 실질적이고 지속적으로 수행할 수 있는 최소 한의 운동 빈도를 찾아, 정보를 제공하는 데 그 목적이 있다. 규칙적 운동 경력 및 병리학적 질환이 없는 43명의 남자 대 학생(평균연령: 21.7±2.5)이 본 연구에 참여하였으며, 그 중 8명은 주 3회 운동군, 18명은 주 1회 운동군, 17명은 대 조군으로 그룹 분류하였다. 주 3회 운동군과 주 1회 운동군의 운동강도 및 운동절차(150분/일, 60% 1RM)는 동일하였 으며, 운동빈도만 주 1회 또는 주 3회로 구분하였다. 운동 전에 비해 12주간의 운동훈련 후 대흉근, 광배근, 삼각근의 최대근력을 대변하는 벤치프레스, 랫풀다운, 숄더프레스의 1RM 및 복근의 근지구력을 대변하는 윗몸일으키기 최대반 복횟수는 주 3회 운동군과 주 1회 운동군 모두에서 유의한 증가를 나타내었으며, 두 그룹 간의 통계적 유의차는 나타나 지 않았다. 주 1회 및 주 3회 운동그룹 모두 체지방량, 체지방율, 복부지방율에서는 유의한 감소를, 근육량에서는 유의 한 증가를 나타내었으며, 두 그룹 간의 통계적 유의차는 나타나지 않았다. 체중과 BMI에서는 두 운동군 모두 어떠한 변 화도 나타나지 않았다. 대조군에서는 모든 변인에서 12주 전·후에 어떠한 통계적 변화도 나타나지 않았다. 본 연구의 결과는 저항성 운동 훈련을 위한 전통적인 권장 운동빈도인 주 3회 운동보다 낮은 주 1회 운동 빈도로도 지속적이고 규 칙적인 운동 훈련을 유지할 경우, 근육량 및 근력 향상에 있어 긍정적인 효과를 나타낼 수 있음을 보여준다. 이는 바쁜 현대인에게 근력 유지 및 향상을 위한 최소한의 운동빈도에 대한 정보를 제공한 데 의의가 있다고 하겠다.
The Impact of Exercise Frequency in 12-Week Resistance Training on Maximal Strength and Body Composition in Untrained Young Male
The purpose of this study was to investigate the effect of 12-week resistance training with different exercise frequency in consistent intensity on muscular strength and body composition in untrained young adults. Forty three healthy male college students (age: 21.7±2.5)without any chronic disease were recruited with their agreement for the participation. 8 out of 43 participants were engaged in comprehensive resistance training 3 times a week (3/wk) for 12 weeks, while 18 participants have performed it 1 time a week (1/wk) in the same exercise protocol(150 min/day, 60% 1RM). The other 17 participants were engaged as the control (CON). As compared to pre-training, post-training 1RMs in bench press, sit-up, lateral pull down, and shoulder press were increased significantly in both 3/wk and 1/wk groups without any statistical difference in between groups, while there was no change before and after 12 weeks of training in CON. Enhancement of muscle mass and the attenuation of fat mass including abdominal fat were observed in both 3/wk and 1/wk groups with no statistical change in body weight and BMI. Findings in this study provide an evidence that the strategy for lesser exercise frequency could be applied as positive reinforcement for the untrained young adult beginners of exercise.
