pISSN: 1738-3250
한국스포츠학회지, Vol.15 no.3 (2017)
pp.419~430
가압 및 전통적인 웨이트 트레이닝이 중년 남성의 신체구성, 안정시 심박수, 혈압 및 근육 크기와 최대근력에 미치는 영향
본 연구는 중년 남성들을 대상으로 10주간의 가압 및 전통적인 웨이트 트레이닝을 실시한 후 신체구성, 안정시 심박수, 혈압 및 근육 크기와 최대근력에 어떠한 영향을 미치는가를 규명하는데 목적이 있었다. 본 실험에 참가한 인원 은 26명 이었으며, 두 집단으로 나누었다(가압 트레이닝 13명, 전통적인 트레이닝 13명). 트레이닝은 총 10주간 진행 하였으며, 주당 3회로 1일 운동시간은 80분간 실시하였다. 연구결과, 가압 및 전통적인 웨이트 트레이닝을 실시한 후 체중, 체지방율, 신체질량지수(BMI)가 효과적으로 감소하였다. 10주간의 가압 및 전통적인 웨이트 트레이닝 후 안정 시 심박수와 혈압이 감소하였다. 그리고 근육 크기와 최대근력에 있어서는 전통적인 웨이트 트레이닝을 실시하였을 때 보다 가압 트레이닝을 실시한 10주 후에 더 현저하게 향상되었다. 결론적으로 10주간의 저강도-가압 트레이닝은 중년 남성들의 신체구성, 안정시 심박수, 혈압 및 근육 크기와 최대근력이 향상되는 긍정적인 효과가 있었다. 이에 중년 남성 들에게 고중량 부하에 대한 관절의 높은 기계적인 스트레스를 줄이면서 근육 크기와 근력 향상을 위한 트레이닝 방법으 로 적용할 수 있을 것이다.
Effects of Kaatsu and Traditional Weight Training on Body Composition, HRrest, Blood Pressure and Muscle Size, Muscle Strength in Middle-aged Men
The purpose of this study was to investigate the effects of Kaatsu and traditional weight training on body composition, HRrest, blood pressure and muscle size, muscle strength in middle-aged men. Twenty six men were selected a random sampling. They are divided into two groups(Kaatsu training, n=16 and traditional weight training, n=13). All subjects are participated in the other exercise program for 80 minutes a day, 3 times a week throughout 10 weeks. Results are as follows: There were a significant differences on weight, body fat, body mass index (BMI) between before and after exercise training for 10 weeks. Especially, BMI was significantly decreased for the Kaatsu training group than traditional weight training group. There were a significant differences on HRrest, blood pressure between before and after exercise training for 10 weeks. Muscle size and 1RM were significantly enhanced for Kaatsu training group than traditional training group. Consequently, low-intensity of Kaatsu resistance training may improved body composition, HRrest, blood pressure, and muscle size, muscle strength in middle-aged men. Also, some middle-aged men who may be apply to low mechanical stresses placed upon the joints during heavy resistance training.
